Kāpēc sievietēm vajadzētu pacelt pacelšanos (un kā to izdarīt)

Galīgais cilvēka gājiens ir strupceļš. Tas ir turpat augšup ar stenda presi. Bet jūs zināt, ka sievietes var rīkoties abas! Noguldītājs ir lielisks vingrinājums, lai palielinātu glutes, muguras lejasdaļas un kāju izturību. Tas uzlabo jūsu stāju, praktizējot labu formu un attīstot spēcīgus balsta muskuļus. Tas ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas ir pilnībā atalgojošs. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jūs varēsit pacelt un cik ātri jūs varēsit pacelt ķermeņa svaru.

Pareizu pacelšanu var veikt ar kontroli. Stienim jābūt tuvu apakšstilbiem ar rokām, kas novietotas tieši kāju ārpusē. Varat izmēģināt sadalītu satvērienu, kas ir tad, kad vienu roku apvelciet virs stieņa, bet otru - aptiniet zem stieņa. Viss jūsu svars jāatrodas papēžos, un mugura ir izliekta. Nedaudz salieciet ceļus, bet neļaujiet viņiem šķērsot potītes vairāk nekā par collu.



Paceļot, izspiediet glutes un brauciet pa papēžiem. Atvelciet patīkami lielu elpu un turiet to, paceļot stieni. Kad stienis nonāk pozīcijā kustības augšdaļā, izelpojiet. Jums ir nepieciešams virzīt gurnus uz priekšu. Šajā brīdī stienim jābūt piespiestam pret jūsu ķermeni.

>> Lasīt vairāk: 4 iemesli, lai sāktu svaru celšanu tūlīt

DEDZINIET TAUKUS

Apstrādājot šos milzīgos muskuļus, jūs sadedzināt tonnu kaloriju. Muskuļu uzturēšana prasa daudz enerģijas, tāpēc pat pēc treniņa jūs uzturat šo uzturēšanas darbu ar kalorijām no taukiem.

Sievietēm ir tendence uzglabāt taukus vairākās vietās, bet galvenokārt mīkstos audos ap gurni, augšstilbi un muguras daļa . Tātad, paceļot strupceļu, jūs aktivizējat apkārtējos muskuļus. Tā kā muskuļi kļūst stiprāki, muskuļu un tauku attiecība mainās uz labo pusi. Noklikšķiniet šeit, lai skatītu 58 citas kustības, lai tonizētu augšstilbus un kājas.

Jūs ne tikai izmantojat kāju muskuļus, bet arī kodols un sirds saņem treniņu. Kodols ir pilnībā iesaistīts, sākot no lielās laika muskuļu šķiedrām līdz dziļo kodolu stabilizatoriem. Jūsu sirdij ir ātri un ar lielu daudzumu sūknēt asinis, lai apmierinātu lifta vajadzības. Tas jums arī palīdz paceliet savu VO2Max , kas ir jūsu ķermeņa spēja pārvadāt skābekli (labs marķieris jūsu fitnesa līmeņa noteikšanai).

DROŠI LIETOT

Pareizi veiktais pacēlājs ir drošs vingrinājums. Ja jums liekas, ka varat pacelt svaru, jūs to nometat. Nekāds kaitējums, nekādas nedienas - nav riska tikt piespraustam zem stieņa vai nokrist sev. Veicot jebkuru svaru nesošu kustību, jums ir jānodarbina laba forma un lēnām jāveidojas. Tas ir iemesls, kāpēc, kad jautājat puisim, ko viņš var sola, viņš zina. Tas pats attiecas uz pacelšanos - jūs zināt, kāds ir jūsu maksimālais pievilcīgums, un jūs ievērojat šo robežu. Varat arī izmantot šo maksimālo skaitli, lai aprēķinātu, kādu procentuālo daļu no šī maksimālā apjoma vēlaties izmantot treniņam.