Izstiepiet savu ceļu, lai sadalītos ar šīm pozām
- Kategorija: Dzīvesveids
Sadalījumi ir galīgais elastības pārbaudījums. Apgūstiet viņus, un jums būs labs veids, kā kļūt par olimpisko vingrotāju, par kuru sapņojat jau kopš bērnības. Labi, ka varbūt jūs vienkārši būsit foršā mamma, kura to varēs izstiept labāk nekā bērni, bet tas joprojām ir sasniegums. Iekšā joga , šķelšanās tiek nosaukta pērtiķu pozu vārdā Hanumaņa slavenais lēciens no Indijas dienvidiem līdz Šrilankai episkajā pasakā “The Ramayana” . Praktizējiet šīs deviņas pozas, lai sagatavotos iekarot pērtiķu pozas kā profesionāls.
Stāvot uz priekšu Bend: Stāvot kopā ar kājām, ejiet uz priekšu un salieciet pie gurniem. Satveriet uz elkoņiem vai, lai iegūtu lielāku intensitāti, satveriet potītes. Sākot ar šo pozu, stiepjas jūsu ķermeņa apakšdaļa, ieskaitot gurnus, mugursomas un teļus. Tas arī sagatavo jūsu ķermeni progresīvākām pozām un nostiprina augšstilbus un ceļgalus, vienlaikus radot nomierinošu efektu.
Grīdas gūžas stiept: Koncentrējoties uz gūžas locītavas locītavām, šis sēdīgais stiepums sāk atvērt jūsu ķermeņa apakšdaļu. Kad noliecaties pret grīdu, turiet pozu, kad jūtat maigu izstiepšanos. Ieelpojiet, paaugstinot krūtis, tad katru reizi, kad izelpojat, esiet dziļāk uz priekšu, lai ķermenis varētu lēnām un vienmērīgi palielināt lokanību.
2. karavīrs: Šī poza iepazīstina jūsu ķermeni ar stabilitāti, kamēr jūsu kājas nav paralēlas. Šajā pozā jūsu priekšējā pēda ir vērsta uz priekšu, kamēr jūsu aizmugurējā pēda ir pagriezta uz sāniem. Kad jūsu gurni ir atvērti paklāja sāniem, jūs izstiepjat un nostiprināt ķermeņa apakšdaļu, ieliekot astes kaulu un augšup.
Pusmēness pozas: Šī ir elastīga poza, kas ļauj atvērt gurnus un gludi pagarināt jūsu siksnu. Liekā stāvoklī paceliet muguras papēdi no paklāja. Rokas jāpaceļ virs galvas ar plaukstām uz iekšu, tad sniedzieties atpakaļ un paceliet skatienu uz griestiem. Tā kā šī ir mazāk intensīva poza, jūs varat padziļināt savu lēkmi, pietuvinot aizmugures kāju paklājam, palīdzot jums sagatavoties sadalītā stāvokļa sasniegšanai.
»Patīk šīs pozas'https: //popculture.com/healthy-living/2017/12/04/31-day-yoga-challenge/ '> Noklikšķiniet šeit, lai izmēģinātu mūsu Jogas izaicinājumu!
Lejupejoša suņu dalīšanas poza: No suņa stāvokļa, kas vērsts uz leju, pārejiet uz leju pavērstu suņu pozā, kas pazīstams arī kā trīs kāju suns, lēnām paceļot vienu kāju. Šīs pozas virsotnē jūsu pagarinātajai kājai vajadzētu izveidot gludu līniju no gūžas līdz potītei. Atkārtojiet šo pozu ar pretējo kāju, lai sāktu izstiept kājas, vienu uz priekšu un otru atpakaļ, tāpat kā pērtiķu poza to prasīs.
Baložu pozas: Šī poza piedāvā dziļu gūžas izstiepšanos un ļauj praktizēt krūšu pacelšanu un ķermeņa atbalstīšanu ar rokām. No suņa lejupejošās pozīcijas pagrieziet pagarināto kāju uz priekšu un novietojiet to sev priekšā, saliektu un novietotu pie plaukstas. Ja jūtaties ērti, jūs varat sasniegt priekšā esošās rokas, lai iegūtu priekšu uz priekšu, lai gan jums vajadzētu tikai palielināt slodzes intensitāti, līdz jūtat vieglu muskuļu pievilkšanu.
Dubultā baloža poza : Šī ir vēl dziļāka gūžas atveres poza, kas ļaus jums turpināt gatavoties pērtiķu poza sasniegšanai. Lai izpildītu šo pozu (sauktu arī par dubultā uguns žurnāliem), novietojiet vienu kāju ķermeņa priekšā un salieciet, pēc tam sakraujiet otru kāju tieši virs tās. Jūsu apakšstilbi ir jāsakrauj un kājas jāsaliec. Lai padziļinātu šo posmu, izstiepiet pirkstu galus uz priekšu un dodieties uz priekšu. Neaizmirstiet veikt divkāršu baložu pozu ar katru kāju balstoties abās pozīcijās.