Kā iegūt sešu komplektu saskaņā ar 4 sievietēm, kurām tās ir

Kad lasāt veiksmes stāstus par sievietēm ar neticamām sešām paciņām, vēlaties, lai viņas nāk īsts cilvēki, ne tikai Holivudas superzvaigznes un viņu profesionālie treneri. Tas ir iemesls, kāpēc mēs esam noapaļojuši četras sievietes, kuras pilnībā pārveidoja viņu abs ar savu centību un pētījumu.

Zināmā mērā šie sieviešu vēstījumi satur daudzus un tos pašus tematus. Izpildāmu mērķu izvirzīšana, stingra treniņu grafika ievērošana un sava ķermeņa veikšana virtuvē ir vissvarīgākais solis, lai nopelnītu sešu paciņu, par kuru vienmēr sapņojāt. Tomēr katrai no šīm četrām sievietēm ir arī savi īpašie padomi, kas palīdzēs jums paātrināt lietas.

Slidkalniņš viens no 4Cat Meffan: jogas skolotājs un labsajūtas blogeris
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja WELLNESS BLOG & bull; YOGA Teacher (@catmeffan) 2019. gada 14. jūnijā pulksten 5:04 PDT



Lai arī Mefānas karjera acīmredzami veicina tonizētu, veselīgu ķermeni, viņa katru dienu dara vairāk nekā tikai saules sveicienus. Kad jautāja par viņas neticamo sešu paciņu Es pats , viņa teica, & ldquo; es ievēroju tīri ēšanas paleo diētu. Es neesmu pārāk stingrs, bet es izvairos no kviešiem un kartupeļiem. & Rdquo;

Viņas aiziet kustēties, lai tonizētu viņas abs? Pirkstu krāni. Lai tos izmēģinātu šeit:

  • Apgulies uz muguras
  • Paceliet kājas taisni uz augšu, lai ķermenis veidotu L
  • Izstiepiet rokas uz grīdas aiz jums
  • Paceliet rokas krūtīs un plecos no grīdas
  • Paceliet rokas uz priekšu un mēģiniet pieskarties kāju pirkstiem

Atkārtojiet šo kustību trīsdesmit reizes, un rezultāti būs jūtama rīt no rīta. Pirmām kārtām, Mefāns iesaka pāriet garām rūgtajam paš naida posmam un ievērot veselīgu dzīvesveidu. Bez pozitīvas attieksmes abs ir tikai tāls sapnis.

» Sekojiet Cat šeit .

Slidkalniņš divi no 4Amber Fillerup: Dzīvesstila blogeris un uzņēmējs
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja AMBER FILLERUP CLARK (@amberfillerup) 2017. gada 15. oktobrī plkst. 13:32 PDT

Pat pēc divu skaistu blondu bērnu piedzimšanas šī sieviete nepārtraukti vicina savus sekotājus ar savu aizraušanos ar piemērotību. & ldquo; Izmaiņas nenotiek vienas dienas laikā, & rdquo; viņa teica emuāra ierakstā par abs atjaunošanu pēc otrā bērna piedzimšanas. & ldquo; Es neredzēju rezultātus stabilu sešu mēnešu laikā. & rdquo;

Ja jums nesen bija bērns, Fillerupam ir izmēģināta un patiesa ab vingrinājumu sērija, kuru viņa ļoti iesaka:

  • Vienas kājas gūžas vilkmes
  • Divkāju gūžas virzieni
  • Taisnas kājas velosipēdu gurkstēšana
  • Paaugstināti sānu gurkstēšana
  • Rotācijas kraukšķi
  • Apgriezti sēdvietas
  • Velosipēdu kraukšķi
  • Trīs minūšu dēļi

Cik reps, tu jautā? Nu, daudziem viņas vingrinājumiem Fillerup turpina, līdz tas sāk sāpēt, pēc tam ieliek dažus papildu atkārtojumus, lai veiktu labu mēru.

» Sekojiet Dzintaram šeit .

Slidkalniņš 3 of 4Amie Tollefsrud: Uztura terapijas praktiķis un tiešsaistes biznesa īpašnieks
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja tiešsaistes uztura Biz eksperts (@rebellenutrition) 2017. gada 26. jūnijā pulksten 14:22 PDT

Tollefsruds to vienkārši iegūst. Viņa saprot, cik vidusmēra sievietei ir grūti sākt trenēties un veidot muskuļus, un viņa dalās daudzos nedrošumos, ar kuriem jūs, iespējams, saskaraties. Vairāk nekā jebkas, viņa zina, ka sasmalcināta abs vienmēr nav lieliskas veselības pazīme. Vienā brīdī viņai bija ļoti redzams sešu paciņu komplekts, taču kopš tā laika viņa ir mazinājusi savu treniņu režīmu un centusies koncentrēties uz veselīga abs saglabāšanu, nevis pārspīlētos.

& ldquo; Aiz katra sešu paciņu pāra pāri var būt neglīta, krāšņa patiesība par to, kas notiek, kad tiekties pēc & lsquo; veselības & rsquo; tiek aizvests pārāk tālu, & rdquo; Tollefsruds teica Prāta ķermenis zaļš . Tieši tāpēc viņa mudina sievietes ķerties pie patiesi spēcīgām, veselīgām, nevis tikai tām, kas izskatās labi.

Lai to sasniegtu, viņa iesaka:

  • Izvairieties no pārmērīgas skriešanas
  • Ēdot pietiekami daudz pārtikas, lai justos pilnvērtīgi, bet arī pieturoties pie veselīgas maltītes
  • Guļ daudz
  • Izstrādājot regulāru grafiku un mērķējot uz abs

» Sekojiet Amijai šeit .

Slidkalniņš 4 no 4Amanda Butler: personīgais treneris un fitnesa modelis
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Amanda Butlere (@amandabutlernyc) 2018. gada 26. novembrī plkst.4.48 PST

Lai gan Butlers noteikti vairāk koncentrējas uz savu piemērotību nekā vidusmēra sieviete, viņa arī zina, ka sešus iepakojumus nevar sasniegt, ja jūs sekojat nepareiziem norādījumiem. & ldquo; Jūs to esat dzirdējis jau iepriekš, bet es atkal teikšu - tas, ko jūs ieliekat mutē, ir svarīgs, & rdquo; viņa teica nesenajā rakstā, kas tika demonstrēts Sieviešu veselības žurnāls . & ldquo; Ir svarīgi izkopt jūsu kodolu. Jūs varat darīt gurkstēšanu dienām ilgi, bet, ja jūs nevarat pareizi uzpildīt degvielu, jūs nekad neredzēsit tos abs!

Runājot par ab-vingrinājumiem, Butleram ir daži zvaigžņu ieteikumi:

  • Izlaist kraukšķus
  • Iet uz dzeloņstieņa muguras squats un strupceļu
  • Izmēģiniet dažus intensīvus HIIT treniņus