7 jogas pozas, kas stiprinās jūsu imūnsistēmu

Tādas slimības kā saaukstēšanās un gripa var saslimt jebkurā gadalaikā, un, lai arī jums varētu rasties kārdinājums censties sasniegt C vitamīnu, mēģinot novērst klepu un drudzi, nākamreiz, kad jutīsieties, ka brīdinājuma signāls kutina jūsu kaklā, ritinās ārā savu joga mat vietā! Joga ir lielisks veids, kā paaugstināt ķermeņa elpceļu imunitāti, tāpēc mēs esam noapaļojuši septiņus labākos joga rada, lai uzlabotu jūsu imūnsistēmu. Apvienojot līkločus, sildošās pozas un atjaunojošās pozas, šīs pozas ir lielisks veids, kā nodrošināt veselību.

Slaids 1/7 - paceļ sienas augšup

Lieliska poza jebkurā laikā, kad jūs jūtaties iztukšots vai stingri uzvilkts pozēt ir arī lielisks veids, kā pazemināt nervu sistēmu un pārvaldīt stresu, kas, regulāri piedzīvojot, ir būtisks līdzautors līdz slimībai. Inversijas arī palīdz limfas šķidrumam pārvietoties pa ķermeni, kas cīnās ar infekciju.

' Kā to izdarīt:

1. darbība: Sēdiet pie sienas ar gurnu, veidojot kontaktu ar sienu un saliektiem ceļiem.

2. darbība: Liecieties rokās vai apakšdelmos un pagrieziet kājas uz sienas. Centieties veikt derības, lai jūsu dibens būtu pēc iespējas tuvāk sienai, taču pārliecinieties, ka jūsu kājas ir atvieglinātas.

3. darbība: Izstiepiet rokas aiz sāniem, aizveriet acis, atslābiniet žokli un elpojiet. Palieciet šajā pozā tik ilgi, cik ērti.

Slaids 2/7 - sēdus mugurkaula pagrieziens
(Foto: Joga 15 )

Bieži pazīstams kā detox radīt, sēdus mugurkaula deformācijas pārmaiņus saspiež un izstiepj rumpi, palielinot asinsriti kuņģī, nierēs, zarnās, kas stimulē gremošanu. Gremošana un vispārējā laba veselība ir nepieciešami imūnsistēmas funkcionēšanai.

' Kā to izdarīt:

1. darbība: Sāciet sēdēt uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā.

2. darbība: Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo papēdi pēc iespējas tuvāk apakšai. Salieciet kreiso ceļgalu un šķērsojiet kreiso pēdu virs labā ceļa. Stādiet to uz grīdas.

3. darbība: Sasniedziet kreiso roku aiz muguras un novietojiet plaukstu vai pirkstu galus uz grīdas. Pēc tam salieciet labo elkoni un šķērsojiet to pāri kreisā ceļa ārējai pusei.

4. darbība: Turiet kreiso roku uz grīdas, lai stabilizētu ķermeni. Skatiens aiz muguras un pār kreiso plecu.

5. darbība: Palieciet šeit 5-8 elpas. Pēc tam atlaidiet grodumu, iztaisnojiet kājas sev priekšā un izpildiet šo pozu pretējā pusē.

Slaids 3/7 - lejupejošs suns
(Foto: Joga 15 )

Jogas maize un sviests, lejupejošs suns ir lielisks veids, kā izvadīt deguna blakusdobumus, mazinot spiedienu, ko izraisa saaukstēšanās vai deguna blakusdobumu infekcijas. Lejupvērsts suns arī pārvieto baltas asins šūnas visā jūsu ķermenī, kas palīdz novērst infekciju.

' Kā to izdarīt:

1. darbība: No stāvoša stāvokļa noliecieties, noliekot rokas uz grīdas. Izstiepiet rokas, līdz abas rokas un kājas pilnībā pieskaras paklājam. Jums vajadzētu atgādināt lejupejošu & ldquo; V. & rdquo;

2. darbība: Izņemiet kājas līdz plecu platumam un izdaliet pirkstus. Nospiediet caur plaukstām un turiet gurnus atpakaļ. Saglabājiet kaklu atvieglotu un turiet šo pozīciju 5-10 elpas.

Slaids 4/7 - atbalstītās zivju pozas
(Foto: Piemērot jogu )

Lieliska poza jebkurā laikā, kad vēlaties atvērt plecus un krūtis. Šī poza rada arī brīnumus sastrēgumu plaušās un deguna blakusdobumos. Šajā pozā ir nepieciešama pareiza izlīdzināšana, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir bloki vai spilveni, lai atbalstītu plecus, kaklu un galvu, lai maksimāli izmantotu šo dziedinošo pozu.

' Kā to izdarīt:

1. darbība: Atgulieties ar jogas bloku, kas novietots zem muguras vidus un augšējās daļas. Jūs vēlaties, lai jūsu krūtis būtu paceltas, kā arī kakls un galva ērti nokristu atpakaļ. Ja galvas nomest atpakaļ ir pārāk ekstrēmi, izmantojiet modificēto iespēju (parādīts iepriekš), mugurkaulam, kaklam un galvai balstoties uz pilna balsta garuma.

2. darbība: Izstiepiet rokas uz sāniem un atlaidiet krūtis, kaklu un plecus. Turiet šo pozu 5-10 elpas.

Slaids 5/7 - tilta pozēšana
(Foto: Joga 15 )

Vēl viena lieliska krūškurvja atvērēja, šī poza atver aizkrūts dziedzeri, an ērģeles kas atrodas krūtīs, kas atbild par T-šūnu augšanu - balto asinsķermenīšu veidu, kas ir būtisks imūnsistēmas atbalstam un infekcijas apkarošanai.

' Kā to izdarīt:

1. darbība: Apgulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem tieši virs potītēm.

2. darbība: Novietojiet rokas sānos, plaukstām uz leju vai, ja esat izvirzījies uz priekšu, savāciet pirkstus zem dibena un nospiediet rokas uz leju.

3. darbība: Nospiežot gurnus, piespiediet kājas grīdā, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, virzot zodu uz krūtīm. Turiet šo pozu 5-8 elpas vilcienos.

Slaids 6/7 - lielā pirksta pozēšana
(Foto: Shutterstock.com)

Lielisks veids, kā izstiept hamstrings, tas pozēt ir arī potenciāls samazināt stresu un nemieru un stimulēt gremošanas sistēmu. Šī poza var arī palīdzēt mazināt galvassāpes .

' Kā to izdarīt:

1. darbība: Stāviet kalnu pozā ar kājām kopā, taisnu mugurkaulu. Atveriet krūtīs un piespiediet plecus un paceliet no gurniem. Koncentrējiet savu skatienu uz punktu, kas atrodas priekšā no jums.

2. darbība: Novietojiet labo ceļgalu pie krūtīm un satveriet lielo purngalu vai pēdu.

3. darbība: Novietojiet kreiso roku uz gūžas un izlieciet labo kāju priekšā no jums.

4. darbība: Turot saspringtus pamat muskuļus, iztaisnojiet kreiso ceļgalu, to nenofiksējot.

5. darbība: Atveriet labo roku un kāju uz labo pusi. Atcerieties elpot!

6. darbība: Turiet pozu 3-5 dziļas elpas vilcienos. Atkārtojiet pretējā pusē.

Slaids 7/7 - Savasana
(Foto: Joga 15 )

Lai gan šis pozēt parasti tiek veikts jogas plūsmas beigās, tā ir lieliska poza, kas jādara jebkurā laikā, kad jūs ciešat no galvassāpēm, izsīkuma vai bezmiega, kas visi ir raksturīgi saaukstēšanās un gripas gadījumā. Labākā daļa'modernInContent '>

2. darbība: Atslābiniet visu ķermeni, ieskaitot seju. Ļaujiet ķermenim justies smagam. Ļaujiet elpai rasties dabiski. Apgulieties šajā pozā 20 elpas.

Izmēģiniet šīs jogas pozas nākamajā reizē, kad nepatīkamā gripa iet apkārt birojam.

»Vai meklējat veidu, kā apkarot stresu? Iepazīstieties ar mūsu 6 jogas kustībām stresa mazināšanai: