7 jogas pozas nekaunīgam mucai

• Kategorija: Veselīga Dzīvošana

Ar tik karsto sportu šobrīd ir simtiem superīgi joga bikses, kas var aizvest jūs no jogas studijas tieši uz klubu - tātad, kurš gan negribētu, ka iecirtīgs blēdis piepilda šos apdullināšanas gadījumus? Šeit ir septiņas pozas, kas palīdzēs izveidot šo perfekto jogas laupījumu. Katru no šiem dariet vienu reizi dienā, un jums būs labi pa ceļam.

Slaids 1/7 - krēsla poza

Ja esat iejuties jogā un esat izmēģinājis šo pozu, tad zināt, ka tā var būt slepkava. Krēsla pozas ne tikai ietekmē jūsu laupījuma muskuļus, bet arī piesaista augšstilba muskuļus, lai pilnībā apdegtu ķermeņa apakšdaļa. Krēsla pozas galu galā ir jogas versija tupēšanai, taču uz ceļgaliem tas ir daudz vienkāršāk. Lasiet tālāk soli pa solim, jo ​​pareiza forma patiešām ietekmē šo pozu.

Soli pa solim:

1. darbība: Lielajiem pirkstiem vajadzētu pieskarties viens otram, un papēžiem jābūt nedaudz atstatiem, mugura taisna un krūtīs uz augšu. Pēc tam dziļi elpojiet un paceliet rokas virs galvas. Jūsu rokas ir jāatrodas vienā līmenī vai ausu priekšā.

2. darbība: Pēc tam izelpojiet un salieciet ceļus. Centieties, lai augšstilbi būtu pēc iespējas paralēli zemei. Ceļiem vajadzētu iznākt kāju priekšā. Palieciet šajā pozā no 30 sekundēm līdz vienai minūtei.

3. darbība: Lai atbrīvotos no pozas, elpojot, jums vajadzētu iztaisnot ceļus. Tad izelpojiet un novietojiet rokas uz ķermeņa sāniem atpakaļ Tadasanā.

Slaids 2/7 - tilta pozēšana

Tilta poza ir ideāla poza ķermeņa izturības palielināšanai - turklāt jums tas jādara no atvieglinātas pozīcijas uz grīdas. Jo augstāk jūs pacelsit gūžu šajā stāvoklī, jo lielāks būs ieguvums jūsu glutes.

Soli pa solim:

1. darbība: Apgulieties seju uz augšu ar saliektiem ceļgaliem, pēdas gurnu platumā un rokas ar sāniem ar plaukstām uz leju.

2. darbība: Lēnām paceliet gurnus no zemes, līdz veidojat diagonālu līniju no ceļgaliem līdz pleciem. Centieties, lai jūsu abs stingri, paceļot gurnus augstāk. Paceliet muca pēc iespējas augstāk, turot cieši saspiestu gurnus. Turiet 5 skaitļus un apakšējo leju līdz paklājam. Turiet 4–8 elpas un atlaidiet, lēnām ripinot mugurkaulu uz leju līdz grīdai. Atkārtojiet šo 10x.

Slaids 3/7 - Warrior I

Lai gūtu no šīs pozas lielākos ieguvumus, pārliecinieties, vai gurni ir zemi, lai iesaistītu glutes un augšstilbu muskuļus. Turklāt pārliecinieties, ka jūs piespiežaties priekšējās pēdas malā - tas ir tas, kur jūs patiešām jūtaties, kā jūtaties, kā deg jūsu deguns.

Soli pa solim:

1. darbība: Atdaliet kājas paralēli sadalītā stāvoklī (apmēram 4-5 pēdu attālumā). Pagrieziet aizmugures pēdu, vērstu prom no ķermeņa. Gurnu un rumpi turiet pagrieztu uz priekšu priekšējās pēdas virzienā.

2. darbība: Dziļi elpojiet un uz izelpas salieciet priekšējo ceļgalu 90 grādu leņķī. Paceliet rokas, veidojot taisnu līniju plecu augstumā, un turiet skatienu pa rokai priekšā no jums, vai arī paceliet rokas taisni virs galvas. Turiet pozu 30 sekundes.

Slaids 4/7 - Warrior II

Warrior II ir lieliska poga, lai izstieptu kājas, bet tā darbojas arī visā jūsu kājas aizmugurē, sākot no jūsu šūpoles līdz jūsu glutes. Jūsu priekšējās kājas ārējā rotācija nostiprina jūsu glute muskuļus.

Soli pa solim:

1. darbība: Atdaliet kājas paralēli sadalītā stāvoklī (apmēram 4-5 pēdu attālumā). Pagrieziet aizmugures pēdu, vērstu prom no ķermeņa. Gurnu un rumpi turiet pagrieztu uz priekšu priekšējās pēdas virzienā. Novietojiet priekšējo papēdi ar aizmugurējo arku un ļaujiet gurniem atvērties paklāja sānos. Salieciet priekšējo ceļgalu līdz aptuveni 90 grādiem un noliecieties uz priekšu paklāja priekšpusē. Joprojām nostipriniet ķermeņa apakšdaļu, ievelkot astes kaulu un vēdera sienas tonizējot.

2. darbība: Pēc tam paceliet rokas uz augšu, vienu uz priekšu un otru atpakaļ, simboliski paceļot zobenu. Uzturiet maigu skatienu uz rokas vidējo nagu, tiklīdz jūs mīkstinoši pozējat ar apzināšanos un izturību. Turiet 30 sekundes.

Slaids 5/7 - trīs kāju suns

Trīs kāju suns izstieps jūsu kāju somas un tonizēs jūsu laupījumu. Kāju pacelšana tik augstu, cik jūs ērti varat, un aktīva izspiešana ar sāniem ir atslēga, lai padarītu šo kustību par īstu zābaka pūtēju.

Soli pa solim:

1. darbība: Sāciet ar rokām un kājām lejupejošā sunī. Solis abas kājas kopā, lai jūsu lielie kāju pirksti pieskaras.

2. darbība: Vienmēr pārslēdziet svaru rokās un kreisajā kājā. Pēc tam paceliet labo kāju līdz griestiem. Centieties turēt plecus paralēli zemei ​​un skatieties uz kreiso augšstilbu vai augšup vēdera virzienā, lai palīdzētu jums saglabāt līdzsvaru. Lai sajustu stiepšanos kreisajā siksnā, turpiniet spiest kreiso papēdi uz leju zemes virzienā. Palieciet šeit 5 elpas; pārslēdzieties uz otru pusi un turiet 5 elpas.

Slaids 6/7 - ceratoniju poza

Šis gājiens ir pilnībā vērsts uz jūsu glutes; tas liek jums iesaistīties tajos muskuļos, lai paceltu ķermeni no zemes. Jo augstāk jūs pacelsit, jo augstāks būs laupījums.

Soli pa solim:

1. darbība: Apgulieties uz vēdera un salieciet kājas. Saspraudiet rokas kopā, kā arī aiz muguras, izstiepjot krūtis un saliekot lāpstiņas kopā.

2. darbība: Izspiediet glutes un izmantojiet serdi, lai paceltu krūtis un kājas no grīdas. Sasniedziet rokas atpakaļ tā, it kā kāds tās uzvelk. Izspiediet glutes un turiet 5 elpas. Atgrieziet ķermeni uz grīdas un atkārtojiet 5 reizes.

Slaids 7/7 - dievietes poza

Dievietes pozēšana jogā ir līdzīga tupējamajam plīsumam.

Soli pa solim:

1. darbība: Sāciet no stāvoša stāvokļa ar kājām apmēram trīs pēdu attālumā, pagriežot tās par 90 grādiem. Salieciet elkoņus plecu augstumā ar plaukstām uz priekšu.

2. darbība: Izelpojot, salieciet ceļus virs pirkstiem tupus stāvoklī. Pārliecinieties, ka nospiediet gurnus uz priekšu, ceļus atpakaļ un nometiet plecus uz leju, spiežot uz krūtīm uz priekšu. Tupēt un pacelties 60 sekundes, veikt 20 sekunžu pārtraukumu, pēc tam atkārtot 3 reizes.