12 veidi, kā samazināt 500 kalorijas dienā

Kad jūs pirmo reizi sākat skaitīt kalorijas un mēģināt zaudēt svaru, varētu šķist, ka samazināt kaloriju daudzumu nav iespējams. Ja vien jūs visu laiku nevēlaties justies izsalcis un aizkaitināms, jūs varētu domāt vajag turpināt ēst tik daudz, cik jūs jau darāt.

Par laimi, tas nav tas gadījums. Ir daži veidi, kā jūs varat pievilināt savu ķermeni, sajūtot, kā jūs ēdat tikpat daudz, cik parasti, bet ar 500 kalorijām mazāk. Šeit ir desmit vienkārši veidi, kā no diētas izņemt lielu daudzumu kaloriju, nejūtot, ka jūs upurējat pārāk daudz.

Slidkalniņš viens no 12Pārstājiet uzpildīt kafiju ar cukuru.
(Foto: Shutterstock)

Neuztraucieties, jums vēl nav jāatrod veids, kā pilnībā atbrīvoties no atkarības no kofeīna. Vienkārši pārtrauciet aromātisko krēmu nosmērēšanu ikdienas Džo tasē. Katru dienu izdzerot vienu tasi melnas kafijas, nevis divas tasītes kafijas ar cukuru, jūs viegli izgriezīsiet simtiem kaloriju.

Slidkalniņš divi no 12Iesmēriet sviestu un eļļu uz jūsu maizes.
(Foto: Shutterstock)

Nākamreiz, kad ieleksit tajā itāļu restorānā, viņi iznes bezmaksas maizi, izvēlieties vienu šķēli un ēdiet to vienkārši. Jums nav pilnībā jāizrauj ogļhidrāti, taču izvairieties no tā, ka sviestu un kaloriju eļļu nosmērē.

Slidkalniņš 3 no 12Nomainiet alkoholiskos dzērienus.
(Foto: Shutterstock)

Divas saldētas margaritas satur vismaz divreiz vairāk kaloriju nekā divos vieglajos alus. Dodieties ar dzidru dzērienu, nelielu glāzi vīna vai zemu kaloriju alu, nevis super cukurotus kokteiļus.

Slidkalniņš 4 no 12Go par fajitas un burritos, bet izvairieties no mikroshēmām.

Šis čipsu trauks ar salsu ir daudz kaloriskāks, nekā jūs domājat, un tas ir neticami viegli zaudēt informāciju par to, cik mikroshēmas esat sagrauzis. Vienkārši izvairieties no visas lietas, un jūs būsiet zeltains.

»LIETOT: Izmēģiniet mūsu Izdilis cepts Burrito , tikai 275 kalorijas vienā porcijā!

Slidkalniņš 5 no 12Atrodiet veselīgākas alternatīvas iecienītajai sodai.
(Foto: Shutterstock)

Jūs, iespējams, atkal un atkal esat brīdināts par sodas radītajām briesmām, tāpēc izlaidīsim šīs bažas un runāsim tikai par kalorijām. Katru dienu dzerot vienu vai divas lielas sodas, ir vienkāršs veids, kā uzņemtajām kalorijām pievienot 500 kalorijas. Tā vietā mēģiniet malkot ūdeni ar dabīgu garšu.

Slidkalniņš 6 no 12Samaziniet gaļas porcijas lielumus.
(Foto: Shutterstock)

Nav noslēpums, ka amerikāņi mīl savu gaļu, un bieži vien mūsu porciju lielumi ir daudz lielāki, nekā tiem vajadzētu būt. Turpiniet ļauties saviem steikiem un grilētiem cāļiem, bet mēģiniet pārgriezt parasto porciju lielumu uz pusēm.

Slidkalniņš 7 no 12Norādiet atkarību no mērces.
(Foto: Shutterstock)

Lielākā daļa cilvēku nedomā par cukura saturu kečupu vai BBQ mērces gabaliņā, taču, ja neesat piesardzīgs, iespējams, ēdienreizi nāksies lietot papildu kalorijās, kas jums nav vajadzīgas. Ielejiet sev samērīgu daudzumu mērces, pēc tam atgriezieties sekundēs.

Slidkalniņš 8 no 12Apgrieziet ogļhidrātiem dārzeņus.

Jūs, iespējams, esat pieradis pasniegt savus ēdienus ar rīsu, makaronu vai kartupeļu biezeni. Ja jūs patiešām domājat par ievērojama skaita kaloriju samazināšanu, nomainiet šos ogļhidrātus uz dubultu porciju brokoļu vai citu barojošu, zemu kaloriju dārzeņu. Zaļumi piepildīs jūs, bet nebūs tik kaloriju noslogoti kā jūsu parastās puses.

»PADOMIET to: pārslēdzieties ar mūsu Izdilis ziedkāpostu biezeni .

Slidkalniņš 9 no 12Pievērsiet uzmanību tam, kad esat izslāpis.
(Foto: Shutterstock)

Ir neticami viegli maldināt slāpes pēc alkas. Uzturēšanās hidratēts palīdzēs ilgāk justies pilnvērtīgai un mazināt vēlmi uzkodas. Turklāt, jo vairāk ūdens dzersit, jo ātrāka būs vielmaiņa.

Slidkalniņš 10 no 12Opt pilngraudu maizei, kad varat.
(Foto: Shutterstock)

Visa maize satur ievērojamu daudzumu kaloriju, bet pilngraudu vai graudu maize mēdz būt vieglāka. Turklāt šie maizes veidi ir labāki jūsu veselībai kopumā un satur mazāk cukura.

Slidkalniņš vienpadsmit no 12Saglabājiet savus salātus vienkārši.

Tikpat lieliski, kā izklausās dienvidrietumu salāti, kas sasmalcināti rančo, sierā un grauzdiņos, tas, iespējams, satur vairāk kaloriju, nekā jūs domājat. Centieties ierobežot salātu piedevas ar vienkāršām lietām, piemēram, papriku, sīpoliem, ogām, vieglu mērci un sēnēm.

PADOMIET to: mūsu Izdilis franču lauku salāti Iepakojumā ir ideāls kraukšķīguma un salduma daudzums vieglajās vasaras pusdienās, kuras jūs alkstat atkal un atkal. Augšā ar mūsu gaišs balzamiko vinaigrette par sirsnīgu, zemu kaloriju maltīti!

Slidkalniņš 12 no 12Don uzkodām, skatoties filmas vai televīziju.
(Foto: Shutterstock)

Kamēr jūs ieguldāt filmā, ir viegli prātīgi nodoties 700 kaloriju vērtam sviesta popkorna. Centieties izvairīties no uzkodas, kamēr veģetējat ārā, lai jūs varētu vairāk ievērot patērēto ēdienu.